[...] na siłowni ponieważ będe na wyjeździe , zamierzam głównie dużo pływać ("żabką") , pływać łódką i biegać . Brzuszków raczej nie moge na razie robić bo mój brzuch jest tak duży że mam uczucie przygniatania mięśni gdy je robie , niby nic takiego ale jak robiłem już drógą serie to zaczynało sprawiać ból - nie taki jaki sie powinno czuć - [...]
[...] że napompowałem się wodą. Proszę o jakąś poradę jak szybko zgubić tę wodę. Tłuszcz będę sobie zrzucał spokojnie na aerobach/bieganiu na tętnie 130 (aczkolwiek mam duży problem z utrzymaniem tego tętna, przyjemny trening robi mi się przy 140-145 uderzeniach na minutę. 2kg miesięcznie w zupełności mi wystarczą. Najważniejsze to jak się [...]
[...] w domu gdyz nie mam dostępu do silowni. Poki co na pewno zacznę A6W. Co mozecie polecic oprocz tego. Na brzuch juz nic nie chcę, ale na przyklad na skok (wiem, że w domu za dużych efektów nie uzyskam ale jednak jakieś będą :) ), na sile rak, na szybkość rak (ciężko mi się przepycha więc raz na jakiś czas można tą rękę wsadzić do wybicia ;) - [...]
[...] 4serie po 12x wyciskanie na płaskiej z talerzami pod dupą x10x10x8x6 skos dodatni na maszynie x10x10x10x10 pompki, nogi na podwyższeniu 3-4serie do oporu biceps+triceps na dużych ciężarach superserie łamana, wyciąg, hantle generalnie chce wejść na jak największe cieżary przy jak najkrótszych przerwach, do tej pory zbyt często miałem duży zapas [...]
[...] Ćwiczenia ułożone miałem przez mojego byłego trenera MMA więc raczej są dobre. Są to stacje obwodowe. Klatka 5/6 Dużym obciążeniem, potem biceps na modlitewniku również 5/6 dużym obciążeniem, potem brzuch, następnie plecy na wyciągu 5/6 duże obciążenie, potem rozpiętki 5/6 duży ciężar i na sam koniec ramiona hantlami. Po tym treningu jestem [...]
[...] w opadzie (50-70% max) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 3x12 Triceps:Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (duży ciężar - wstepme zmeczenie) 3 serie w kazdej pare kg wiecej Bi:Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 3 serie w kazdej 2-3 kg wiecej Tri:Pompki w podporze tyłem 3x max [...]
[...] nowych maszyn na siłowni , basen ( uwielbiam pływać ) biegi i chodzenie swoją drogą. Czy łączyć to z innymi odżywkami typu żeby nie być głodnym etc ponieważ jest to mój duży problem ( jedzenie ) domowe obiadki babci i mamy to co najbardziej rozwala na boki i w przód. Mój metabolizm jest bardzo dziwny , ciężko mi się spala tkankę tłuszczową a [...]
Witam mam 20 lat pisze do was z wielka prosba o pomoc. Mianowicie mam duzy problem z klatka piersiowa i brzuchem , mam 187 cm wzrostu moja waga wynosi 75 kg , przez cale swoje dziecinstwo bylem zwyklym wychudzonym chlopcem , zmienilo sie to w momencie gdy wykryto u mnie astme i zaczeto leczenie , po spozywaniu lekow strasznie sie otluscilem po [...]
[...] potrzebny... Na brzuch planuję ćwiczyć szóstkę Weidera... Chciałbym również uzyskać odpowiedzi na parę nurtujących mnie pytań : a) Przy założeniu ,że nie zamierzam być "duży" czy dieta jest ważna ? Jeśli tak jakie powinnem wprowadzić zmiany ? Jem dużo, dietę mam urozmaiconą b) Czy przerwy między ćwiczeniami na daną partię mięśni są potrzebne [...]
[...] (rowerek 1-1,5h, lub turbo jam cardio party, sculpt, lub punchkick). Chciałam dojść do 63kg, a później się stabilizować i rzeźbić ciało. Głównie chodzi mi o brzuch bo tu duży problem i o uda. Mam też dużo luźnej skóry na brzuchu. Z biodrami nie ma problemu raczej. Proszę o rady i za wszystkie będę wdzięczna. Pozdrawiam Płeć : Kobieta Wiek : [...]
[...] niedzieli) jeździć na rowerze (30 km w ok 2 godz) oraz ograniczyć jedzenie do dosyć sytego śniadania ok 10:00 i dużego jogurtu po rowerze ok godz. 18:00, ale jak się doczytałem jest to duży błąd. wiek: 25 lat waga: 93 kg wzrost: 185 cm /SFD/2018/7/25/5188ca03f29145868133b30abd37c706.jpg /SFD/2018/7/25/e243a55505454623836a61a081c87d64.jpg
[...] chudnąć). Robię brzuszki, ćwiczę interwały ze sztangami, chodzę na abt, czyli ćwiczenia wzmacniające brzuch, uda i pośladki, od czasu do czasu rowerek, pilates. Mam dość duży problem z jedzeniem, ponieważ nie jem dużo, a szybko się najadam, co zapewne jest przyczyną mojej niskiej masy ciała. Od ok. miesiąca staram się jednak jeść więcej, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 88 kg Wzrost:180 Cel Treningowy:Rzezba Staz treningowy: 6 miesiecy silownia(za malolata) + 4 miesiace FBW dom(2 lata temu) +10tyg FBW obecnie Uprawiane inne sporty: Obecnie brak Dostęp do sprzętu : Mam wszystko (dom) Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: W planach Witam [...]
Witam, przeczytalem juz dosc duzo tego typu treningow i chcialem dopasowac cos dla siebie. Teraz chcialbym zapytac Was o zdanie, czy taki trening ma szanse zdac egzamin ? bardzo bede wdzieczny za kazda cenna informacje! Trening - Sroda, Piatek, Niedziela (powtorzenia do wyczerpania) 1. Pompki plaskie 4-5 serii 2. Pompki na taborecie 4-5 serii 3. [...]
Zacząłem chodzić na siłkę, i mam duży problem z rękoma. Ogólnie zajawe na siłkę miałem już rok temu, zacząłem chodzić i po treningu bicepsa oraz tricepsa ręce unieruchomione na ponad tydzień, tzn. nie mogę wyprostować ręki do końca, ręce miałem przez tydzień zgięte w łokciu pod kątem 90 stopni. i dopiero po tygodniu moje ręce zaczęły się [...]
[...] nieco wyrzeźbić sylwetkę i poprawić szybkość,skoczność. Jako,że jestem dziewczyną na rzeźbie mi aż tak nie zależy. Byleby brzuchal ładnie wyglądał. Mam do dyspozycji drążek,duży teren do biegania(w tym i las,zbocza). Zamierzam podczas wakacji zrealizować a6w. Tylko trochę się naczytałam,że źle wpływa na kręgosłup. No więc ogólnie rzecz biorąc [...]
witam mam 19 lat i chcialabym troche spalic tłuszczyku zakupialam sobie termo speed ale nie wiem jak mam cwiczyc poprostu chciałabym zrobic sobie jakis trening codzienny. Jestem osoba nie pracujaca wiec nie stac mnie na jakies zajecia na siłownia albo cos innego. chciałabym miec płaski brzuch i spalic tłuszczyk po bokach no i uda jak by mozna [...]
Witam serdecznie, mam 24 lata Wzrost: 182 Waga: 85 W wieku 18 lat zacząłem ćwiczyć - pompki, hantelki, sztanga - wszystko w domowych warunkach. Ćwiczyłem systematycznie jakieś 2 lata. Jednak efekty były marne, ponieważ ważyłem w tedy ok 70 kilogramów i nie mogłem przytyć. Pamiętam, że po bodajże Hard Mass przytyłem 4 kg., ale nie minął duzy okres [...]
Witam. Mam 28 lat , waga 85kg, niestety palę tytoń ;/ Od 3 miesiecy chodze na silownie w celu "rozwiniecia gornych partii miesni", poniewaz od pasa w dol raczej mi nic nie brakuje. jest to spowodowane dlugoletnia jazda na rowerze jako nastolatek. Wydaje mi sie ze mam bardzo dobra przemiane materii - bynajmniej moja zona tak mowi ;] Generalnie [...]